Obli, okej, przeważnie jem to samo, z małymi modyfikacjami rano płatki owsiane, jedno jajko, kropla kefiru, robię z tego placka i jem samego bądź z malinami jako przekąska mały serek wiejski plus kilka migdałów, ewentualnie jabłko obiad - zazwyczaj mięcho jakieś plus ryż brązowy plus warzywa (brokuły najczęściej lub ogórki) kolacja to ryba [...]
Dziś zaczynam tydzień szósty treningów pod znakiem wioślarza %-) Miała być rozgrzewka 15 minut na orbim, ale nie dałam rady - zrobiłam 5 minut orbi na programie 6 (5-6 km/h) i 10 minut na bieżni prędkość 6 km/h. Potem 3x 1/1 min wioślarz. Dopiero jak skończyłam to się kapnęłam, że można sobie przestawić tryb na wyświetlaczu, żeby pokazywał w [...]
Dzień dobry :-) Wymiary dzisiejsze: waga: 94,2 kg (-0,2) biust: 109 pod biustem: 86 talia: 94 pępek: 107,5 opona: 113,5 (-0,5) biodra: 108 (-0,5) udo: 63,5 (-0.5) łydka: 42 (+0,5) ramię: 33,5 (+0,5) Wczoraj w udzie miałam 62 cm, nie wiem jakim cudem %-) Dziś rano 20 minut biegu bez przerwy zaliczone :-) Miska: - placki jaglane z bananem i [...]
Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]
Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]
na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]
[...] pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj na nim, możesz dodać masło, orzechy włoskie, bez soku. 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa - biały na brązowy, wołowina, wieprzowina może [...]
I POSIŁEK płatki owsiane 50g gotowane na mleku czy wodzie jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal włoskie siemie lniane II POSIŁEK ryż 70g pierś z kurczaka ok.150 warzywa ok 300g TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej lepiej daj 300g ziemniaków IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek oliwa z oliwek [...]
Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]
Asia, ja z białkiem nie mam problemu. a kurczka którego jem w trzecim posilku po prostu gotuje na bulionie i lacze z ryzem. dzisiaj dorzucilam majonezu bo nie przechodzil mi przez gardło. - majonez fuj ;-) ale warzywa w tym są jakieś?? bo duszony kurak z warzywami i do tego ryż to chyba smaczne a jak polejesz łyżką oleju to tego oleju się nie [...]
Obecnie poluje na brązowy ryż, wszędzie go mało tutaj u mnie w okolicy. W rascie 4 zl więc odpada. W biedrze kupiłem makaron 500g(brazowy) 3zl nie wiem czy tanio, bo nigdy nie kupywałem i zwykły biały ryż bodajże za 1.70 paka. Pierś dorwałem właśnie w rascie 15zeta kg, nic taniej w Ols jak narazie nie ma z kuraków. Makrela wędzona 14zl kg, także [...]
[...] jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: 1.płatki+ mleko+nasiona słonecznika + rodzynki 2.piers + ryz brazowy + warzywa 3.to samo 4.ryba na parze z warzywami 5.ser + nasiona Ostatnia suplementacja:CLA + green tea z olimp + witaminy,nigdy nie brałam kreatyny Zdjecia [...]
[...] i prosze o ewentualne poprawki: *platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy *graham z szynka+banan,jablko *spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa *ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa *owoc + platki/gainer *twarog/tunczyk/jaja/serek wiejski + oliwa Mam do [...]
pewnie pojedziecie po mnie jak po burej suce za to co zaraz napisze, ale ok... Robiłem tylko aeroby 5 razy w tygodniu, puls ok. 140, na czczo, 35-45minut (co 5kg dodawałem 5 minut). I teraz mój wyrok śmierci: Diety zbilansowanej...nie miałem. Wywaliłem słodycze, bułki, chleb, fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki [...]